A importância do aquecimento nas atividades físicas

                                                                                 Edinéia Jesus da Cruz[1]

      O aquecimento é a primeira atividade normalmente praticada antes das atividades desportivas ou exercícios físicos. Essas técnicas de aquecimento são necessárias para preparar o corpo para a atividade, aumentando o desempenho e diminuindo o risco de lesões.  Segundo Alencar e Matias (2010):

O aquecimento tem o potencial de melhorar o desempenho na prática esportiva porque permite a adaptação mais rápida do corpo ao estresse do exercício e, consequentemente permitindo maior tempo de estado estável do exercício e/ou melhorando a capacidade de concentração nas habilidades adicionais que devem acompanhá-lo.

    O principal objetivo do aquecimento é preparar o organismo para o esporte/atividades físicas, seja nas aulas de Educação Física, no lazer ou nas competições, alcançando assim o estado físico e psíquico demandado na atividade, preparando o corpo para os movimentos pouco habituais e, principalmente, objetivando prevenir lesões.

Dessa forma o aquecimento proporciona muitos benefícios, seja antes das competições ou mesmo antes das aulas nos ambientes formais e não formais, na experiência dos diferentes conteúdos da cultura corporal como na Dança, no Judô, na Capoeira, na Ginástica, no Basquete, no Voleibol entre outros.

Para Matias e Alencar (2010), o aquecimento pode promover vários benefícios, dentre eles se destacam:

•   Aumento da temperatura muscular e do metabolismo energético;

• Aumento da elasticidade do tecido (os músculos, os tendões e os ligamentos tornam-se mais elásticos, o que proporciona diminuição do risco de lesão);

• Aumento da produção do líquido sinovial (aumentando a lubrificação das articulações);

• Aumento do débito cardíaco e do fluxo sanguíneo periférico;

• Melhora da função do sistema nervoso central e do recrutamento das unidades motoras neuromusculares;

•   Redução da atividade da fibra gama e, consequentemente, a sensibilidade do fuso muscular e aumenta a sensibilidade dos OTGs (Órgãos Tendinosos de Golgi) contribuindo para o relaxamento muscular.

Essas atividades preliminares podem ser divididas em aquecimento geral e aquecimento específico.  A diferença entre ambos é que o aquecimento geral trabalha com exercícios envolvendo grupos musculares, pois o seu objetivo é aumentar a temperatura corporal fazendo com que a musculatura fique mais elástica, com o intuito de evitar lesões e preparar o sistema circulatório e respiratório para o desenvolvimento da atividade física. Já o segundo trabalha com partes especificas do corpo para atividade física, ou para trabalhar tipos específicos de movimentos, ou seja, os exercícios devem utilizar a musculatura exigida no esporte/atividades físicas que será realizado/vivenciado em seguida.

Durante as aulas de Educação Física, muitos alunos apresentam resistência em participar das aulas, seja por auto-exclusão, pela falta de estratégias pedagógicas motivadoras, questões de gênero, entre outros fatores, porém, a respeito do aquecimento orientado, cabe a cada professor desenvolver estratégias que motive os alunos a participar, como por exemplo, em uma aula que o conteúdo seja Ginástica, o professor pode iniciar a aula com um jogo ou brincadeira, assim, sem perceber, os alunos estarão aquecendo os grupos musculares específicos que serão exigidos posteriormente. A depender do nível de ensino, o professor também deve estar orientando seus alunos sobre a importância do aquecimento como atividade preparatória para o corpo antes das aulas teórico-práticas, até por que é função da escola formar cidadãos conscientes socialmente de suas ações, sabendo explicá-las.

 Portanto, percebemos que o aquecimento é uma atividade essencial a ser praticada antes dos exercícios físicos, pois visa obter o estado ideal psíquico e físico, preparando para os movimentos e prevenindo lesões e, por sua vez, o professor de Educação Física é o agente principal que deve oferecer essas informações a seus alunos.

Referências

 PEREIRA, A.M.; CESÁRIO, M.; O aquecimento corporal em questão, Disponível:http://www.scielo.br/scielo.php?pid=S198330832011000400014&script=sci_arttext, acesso em: 26 de julho de 2014.

ALENCAR, T. A.M.D; MATIAS, K.F.S; Princípios Fisiológicos do Aquecimento e Alongamento na Atividade Esportiva, Revista Bras Med Esporte, v.16, n.3, p. 230-234, Mai/Jun, 2010.

NASCIMENTO, B.B.; GARCES, S.B.B.; Educação Física ou rola a Bola? A percepção da comunidade escola sobre a Educação Física, Disponível em: http://www.efdeportes.com/efd178/educacao-fisica-ou-rola-bola.htm.

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[1] Graduanda do curso Licenciatura em Educação Física e Bolsista de Iniciação à Docência – PIBID/UFRB

PARKOUR

Franciele Couto Sandes

 O Parkour é uma manifestação da cultura corporal que teve origem na França nos anos de 1980. Baseando-se no método natural, desenvolveu-se a partir de habilidades desenvolvidas através das atividades rotineiras. O método foi dividido em dez habilidades: andar, correr, saltar, escalar, equilibrar-se, arremessar, levantar, lutar, nadar e quadrupedia. Foi David Belle que fez adaptações de algumas técnicas e passou a se dedicar e treinar os movimentos, ele já havia praticado ginástica e atletismo, o que o ajudou na execução dos movimentos, e não podemos deixar de citar que seus parentes também tinham relação com o esporte. Sua principal brincadeira quando criança foi um dos fatores primordiais para a criação do Parkour.

Minha história começa em Lisses, França, onde, quando crianças, eu e meus amigos simplesmente começamos a seguir nosso desejo natural de correr pular e brincar; encontramos maneiras diferentes de nos locomover pela nossa cidade natal, ao invés de andar nas calçadas como todos faziam. Nós pulávamos em paredes, grades, pequenos postes... Mas, enquanto a maioria das pessoas abandona estas brincadeiras quando chega a idade adulta, nós continuamos. (FOUCAN, 2008, p.05).

            A cidade onde o Belle morava, Lisses (França), era um subúrbio onde havia muita violência. A enorme diferença ente as classes sociais fomentava a gritante violência, presente principalmente nos bairros mais pobres. Isso contribuía para que as crianças se movimentassem com velocidade para protegerem-se da violência existente no local.

Segundo David Belle, “o espírito no Parkour é guiado em artes a superar todos os obstáculos em seu próprio caminho como se estivesse em uma emergência”.

O Parkour tem como objetivo superar os próprios medos dos praticantes, enfrentar os desafios que surgirem no dia a dia, ultrapassar os muros, os medos, a insegurança, utilizando para isso movimentos naturais do corpo humano, como correr, saltar e escalar, em associação com técnicas específicas que melhoram o desempenho do praticante perante o ambiente, visando pouco gasto de energia e ganho de tempo. Trata-se de uma prática que explora todo o potencial de quem pratica. Há necessidade de desenvolver o corpo que é usado como única ferramenta para a atividade do Parkour.

 De acordo com Bianche apud Cássaro (2008), quem pratica o Parkour ganha o nome de traceur para o sexo masculino, e a traceuse para o sexo feminino. Este nome é derivado de tracer, que significa ir rápido. É essencial para um bom desempenho das atividades terem cautela nos movimentos, é preciso observar três restrições: analisar a capacidade de realizar o movimento, se realmente está preparado; o nível de complexidade que o movimento exige; e analisar o ambiente em que será executado, se é um ambiente rotineiro ou se é um local novo, esses aspectos podem influenciar na segurança e no movimento que será executado.

O Parkour chega ao Brasil por volta de 2004 através da internet, jovens de São Paulo e Brasília começaram a estudar sobre a modalidade, assistiram vídeos na internet criados por Devid Belle e começaram a imitá-lo. Com o conhecimento da modalidade, comunidades foram sendo criadas com o intuito de passar o conhecimento para outras pessoas que se interessassem pelo esporte e, por ventura, quisessem participar. A modalidade enfrentou preconceito da sociedade, os praticantes eram confundidos como vândalos, pois sua prática ocorria em locais singulares e não convencionais. Atualmente, graças principalmente à mídia, o Parkour vem conquistando seu espaço, por ser um esporte novo, que atrai o público jovem. O esporte já vem marcando presença em filmes, em teatro, vídeos na internet e programas televisivos.

O curioso é que as exibições espetaculares do Parkour são um dos principais elementos na popularização dessa prática, inclusive no que diz respeito aos seus ideais de elevação espiritual e filosofia de vida. Incríveis demonstrações de David Belle em vídeos na internet ou em produções ou em produções do cinema, como o que ele protagoniza um filme publicitário de canal BBC ou no filme B13 13º Distrito (em que ele interpreta o personagem Leito), são uma das reconhecidas fontes de disseminação do Parkour. Depois disso, até James Bond, o imortal agente secreto britânico, deu mostras de ter se interessado pela “arte do deslocamento”, como também é conhecido o Parkour. Em 007 e Cassino Royale, Bond valeu-se das técnicas de parkour para perseguir um criminoso, que por acaso, ou nem tanto, é interpretado por Sebastien Foucan. (DIAS, 2011).

Visando a disseminação que o Parkour está tendo, podemos pensar em possibilidades de sua inserção no âmbito escolar. A escola é um lugar que favorece novas experiências, nada melhor que um novo esporte direcionado ao público adolescente, que pode despertar do interesse pelas aulas de Educação Física. É importante ter paciência e fazer as coisas com cautela para que não ocorra nenhum acidente. É preciso tomar alguns cuidados para praticar à modalidade, tais como: usar alguns equipamentos de proteção, capacete, joelheira, cotoveleira, é necessário que esses equipamentos não atrapalhem o movimento das articulações. Ter ao chão tatame para diminuir o impacto em caso de quedas e aprender técnicas de queda podem contribuir para evitar possíveis lesões. A utilização de roupas leves e tênis são essenciais para a proteção do praticante e para um bom desenvolvimento dos movimentos que serão executados.

SUGESTÕES DE VÍDEOS

http://www.youtube.com/watch?v=f8hmEcvtwtI

http://www.youtube.com/watch?v=PwFhq3dZ_u8

QUESTÕES PROBLEMATIZADORAS

·         Através do que você conheceu o Parkour?

·         Quando você pensa em Le Parkour o que vem em sua cabeça?

·         Você acha possível à prática de Parkour na sua escola? Cite as possíveis dificuldades que serão encontradas.

REFERÊNCIAS E BIBLIOGRAFIA UTILIZADA

BONETTO; P. X. R. “Le” Parkour no Júlio: um relato de “transformação” curricular. São Paulo, 2011. Disponível em: <http://www.gpef.fe.usp.br/semef2012/relato_Pedro_Bonetto_Le_Parkour.pdf> acessado em 27 de janeiro de 2014.

CÁSSARO, E. R. Atividades de aventura: aproximações preliminares na rede municipal de ensino de Maringá; Universidade Estadual de Londrina: Londrina; 2011.

DIAS, C. História(s) do Sport: Percurso do percurso. Disponível em: <http://historiadoesporte.wordpress.com/2011/01/24/percursos-do-percurso/> acessado em 27 de janeiro de 2014.

LORDÊLLO, A. F. Abordagem histórico-crítica do Parkour, seu processo de expansão e realidade na cidade de salvador/BA; UFBA: Salvador, 2011.

STRAMANDINOLI, A. L. M.; REMONTE, J. G. MARCHETTI, P. H. Parkour: História e conceitos da modalidade. Revista Mackenzie de Educação Física e Esporte – v. 11, n. 2, 2012, p. 13-25.